În timp, posturile vicioase duc la:

Circulatie deficitara
Daca stai cocosat/a sau “aluneci în scaun”, coloana îsi schimba si ea pozitia, iar circulatia este îngreunata. În plus, vertebrele si discurile dintre ele se deterioreaza în timp.

Oboseala cronica
Miscarile pe care le faci când ai o postura incorecta “taxeaza” suplimentar articulatiile si muschii. Acest lucru, combinat cu circulatia deficitara cauzata de pozitiile vicioase, face ca rezistenta corpului sa scada.

Dureri cronice de spate, gît si umeri
De ce? Pentru ca o pozitie corecta, fireasca, relaxeaza muschii, pe când una incorecta îi face sa fie tensionati. La început, durerile sunt ocazionale, dar dupa perioade mai îndelungate de timp, se cronicizeaza si ajung sa ne însoteasca în aproape fiecare moment al zilei.

Alte riscuri asociate

• 25% dintre cei care sufera de dureri de spate au si hernii de disc, cel mai adesea cauzate de postura vicioasa.
• Coloana vertebrala ajunge sa isi schimbe forma, iar organele îsi modifica si ele pozitia lor normala.
• Limitarea varietatii de miscari pe care le faci în viata de zi cu zi – devii incapabil/a sa mai faci miscari care îti erau mai demult la îndemâna.
• Pot aparea ameteli, dereglari ale somnului, anxietate, scaderea memoriei si a concentrarii, irascibilitate,  dereglarea circulatiei periferice.

Ai grija ce accesorii alegi sa porti!

Evident ca vrem cu totii sa aratam cât mai bine. Ne simtim mai bine si mai optimisti atunci când ne place ceea ce vedem în oglinda. Din pacate, exista accesorii care nu ne avantajeaza din punct de vedere al posturii corecte:

• Tocurile înalte sau pantofii cu talpa inadecvata fac ca soldurile si coloana sa fie nealiniate, astfel încat coloana nu îsi mai “îndeplineste sarcinile” asa cum ar trebui.
• Gentile de umar grele sau rucsacii mult prea grei aplica o presiune sporita ce suprasolicita musculatura. Acest lucru deformeaza muschii, ligamentele si tendoanele, cauzând apoi dificultati pentru încheieturi.Daca folosesti o geanta de umar sau un rucsac, investeste în modele ergonomice, care îti protejeaza sanatatea. De asemenea, muta periodic geanta de pe un umar pe altul

Daca folosesti o geanta de umar sau un rucsac, investeste în modele ergonomice, care îti protejeaza sanatatea. De asemenea, muta periodic geanta de pe un umar pe altul.

Stresul

Daca esti agitat/a si stresat/a, aceasta stare mentala se reflecta si fizic: corpul este încordat, exercitând presiune asupra întregului sistem musculo-scheletal. În astfel de momente, e nevoie de câteva exercitii de miscare si de respiratie (inspira adânc, cu diafragma, nu doar cu partea de sus a pieptului).

Cum iti testezi postura?

Pentru a-ti testa postura pe care o ai atunci când stai în picioare, poti face acest exercitiu: lipeste-ti spatele de un perete, astfel încât capul, umerii si fesele ating zidul. Calcâiele ramân la o distanta de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mâna, cu palma catre perete, în spatiul gol corespunzând curburii lombare.

În mod ideal, trebuie sa simti grosimea mâinii în spatiul dintre perete si spate. Daca este prea mult spatiu, întareste muschii abdominali, pentru a aplatiza curbura lombara. Daca spatiul este prea mic, arcuieste spatele, astfel încât mâna sa aiba un spatiu confortabil între tine si perete. Îndeparteaza-te de perete si încearca sa mentii aceeasi postura chiar si în timpul activitatilor zilnice.

Postura corecta atunci când stai în picioare:

• întinde spatele
• scoate pieptul înainte
• du umerii înapoi, relaxeaza-i
• contracta abdomenul si fesele

• mentine picioarele în pozitie paralela
• distribuie egal greutatea corpului pe ambele picioare
• asigura-te ca genunchii sunt relaxati, nu blocati
• mentine capul drept, cu privirea înainte

Postura corecta atunci când stai la birou:

Alege un scaun care iti permite sa pastrezi ambele picioare pe podea, în timp ce genunchii ramân la acelasi nivel cu soldurile. Daca este necesar, sprijina picioarele pe un suport ergonomic special.

Tine spatele sprijinit de spatarul scaunului. La nevoie, foloseste o perna lombara pentru scaun.

În timpul pe care îl petreci la birou, pastreaza spatele si gâtul drepte, într-o maniera confortabila. Mentine umerii relaxati si drepti – nu-i ridicati, arcuiti înainte sau împinsi spre înapoi.

Postura corecta la volan

Asigura-te ca ai spatele si sezutul sprijinite de spatarul scaunului. De asemenea, picioarele trebuie sa îti ajunga la pedale fara sa fie nevoie sa îti flexezi foarte tare genunchii. În timp ce mânuiesti volanul, bratele sunt întinse, drepte, si nu îndoite. Astfel, vei conduce mai relaxat si cu acces mai facil la instrumentele de pe bord.

Fixeaza-ti oglinzile astfel încât sa ai vizibilitate la 180 de grade în spatele tau, fara sa trebuiasca sa te mai întinzi catre ele. Tine încheietura la ora 12 pe volan.